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    老年人預防大腦衰退有哪些好方法?

    時間:2020-01-13 17:52:28

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    導讀: 老年人到了一定的年紀,大腦的反應能力會不如從前,呈現出慢慢衰退的癥狀。有些老人會出現腦萎縮,腦缺血,動脈硬化,腦衰老等一系列的癥狀。在這個階段,老年人必須學會養生保健的小技

    老年人到了一定的年紀,大腦的反應能力會不如從前,呈現出慢慢衰退的癥狀。有些老人會出現腦萎縮,腦缺血,動脈硬化,腦衰老等一系列的癥狀。在這個階段,老年人必須學會養生保健的小技巧,幫助自己預防大腦衰退,怎樣做比較合適呢?下面就讓小編來教大家幾招。

    拇指、小指交替

    老年人預防大腦衰退有哪些好方法?伸出大拇指,左手和右手都握拳,伸出小拇指,然后換手。即左手將大拇指收回。并伸出小拇指,右手將小拇指收回,并伸出大拇指,如此交替。以1分鐘交替15次為優,10次為良,10次以下為差。

    拳、掌交替左手握拳、右手伸掌

    將指尖指向自己左拳的小指側,之后握緊右手,左手伸掌,指尖指向右手小魚際(右拳的小指側)。如此左右互換交替,以15秒鐘內交替20次為成績優秀,15次為良好,15次以下為差。假若一開始成績不理想,可以長期多練習。

    捶、搓交替取坐姿

    前后搓動自己的手掌,最好在大腿上搓。右手握拳,放在右大腿上,上下捶動。這樣一撮一動,熟練后再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動,右手改為伸掌,在右大腿上前后搓動。如此準確交替,以每分鐘交替30次為成績優秀,20次為良,20次以下為差。

    適量閱讀

    很多老人退休了之后都比較青睞看看書籍報刊,但是建議適量閱讀,過量的信息會增加大腦負擔,甚至導致大腦功能關閉,人們最好是每天閱讀一兩篇好文章,從深層意義上思索,而不是一口氣讀上20篇文章。

    下棋

    老年人預防大腦衰退有哪些好方法?老人平時可以多下下象棋,這樣能夠提升大腦靈敏度。法國學者在2013年發現,參與棋盤游戲的人患上老年癡呆癥的風險要比不玩棋盤游戲的人低15%。這種效應能在為期20年的追蹤調查中持續顯現出來。

    做編織

    老人如果視力還不錯的話,可以做做編織。能讓雙手投入工作的活動(如編織、針織)是行之有效的減壓方法,它們也有助于保持大腦年輕。2013年針對全球約3500名編織者進行的一項研究顯示,編織頻率與認知功能之間存在正相關關系;人們的編織活動越頻繁,認知功能就越強。

    玩視頻游戲

    現在老年人也都比較趕潮流,建議沒事的時候玩玩簡單的視頻游戲,可以很好地鍛煉大腦。研究者發現,在玩了益智視頻游戲后,受試者在問題解決、空間技能和持久力測試中的得分都有所提高。比如俄羅斯方塊這樣簡單的游戲,就能有效增加大腦灰質的數量。

    老年人怎么預防大腦衰退?生活中一些常見的小動作就可以起到輔助功效,老年人平時一定要經常性的運動,通過簡單的保健動作,就能最大限度地減慢大腦衰老的速度。除了上文介紹的這些方法之外,老年人日常的飲食也一定要嚴格的管理,要增強飲食營養,保持均衡搭配,幫助提升抗病能力。

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